1
00:00:03,226 –> 00:00:08,846
Prof.ª Sandra: …Então, inspirem pelo nariz e expirem pela boca.
{{Teacher Sandra: …So, inhale through the nose and exhale through the mouth.}}

2
00:00:10,786 –> 00:00:16,536
Da postura da criança, coloquem as mãos e os joelhos no chão para a postura da mesa.
{{From child’s pose, put your hands and knees on the floor for table pose.}}

3
00:00:16,936 –> 00:00:22,116
Depois, inspirem, baixem a barriga e levantem a cabeça para a postura da vaca.
{{Then inhale, lower your belly and raise your head into cow pose.}}

4
00:00:22,366 –> 00:00:23,516
José: Mooo.
{{José: Mooo.}}

5
00:00:23,696 –> 00:00:25,576
[risos]
{{[laughter]}}

6
00:00:26,496 –> 00:00:34,265
Sandra: Quando expirarem, curvem a coluna para cima, baixem o queixo ao peito e baixem o cóccix para a postura do gato.
{{Sandra: As you exhale, curl your spine up, lower your chin to your chest and lower your tailbone into cat pose.}}

7
00:00:34,796 –> 00:00:36,924
José: Miau.
{{José: Meow.}}

8
00:00:37,736 –> 00:00:43,015
Sandra: OK, não precisam de miar ou mugir. Basta seguirem o que estou a dizer.
{{Sandra: Ok, you don’t need to meow or moo. Just follow what I am saying.}}

9
00:00:43,486 –> 00:00:51,227
Voltem à posição da mesa e, com os joelhos dobrados, levantem as ancas para cima e para trás para o down dog.
{{Back to the table position and, with your knees bent, lift your hips up and back for down dog.}}

10
00:00:51,636 –> 00:00:56,254
Não há necessidade de ladrar, pessoas engraçadas.
{{There is no need to bark, funny people.}}

11
00:00:56,836 –> 00:01:02,520
Sandra: Inspirem, olhem para as mãos e dobrem os joelhos. Expirem e caminhem até às mãos.
{{Sandra: Inhale, look at your hands, and bend your knees. Exhale and walk to your hands.}}

12
00:01:03,186 –> 00:01:08,528
Inspirem e subam o tronco até ficar paralelo ao chão, com os braços em frente.
{{Inhale and raise your torso parallel to the floor with your arms straight out in front.}}

13
00:01:09,366 –> 00:01:13,742
Expirem e levem as mãos ao chão, dobrando ligeiramente os joelhos.
{{Exhale and bring your hands to the floor, slightly bending your knees.}}

14
00:01:14,646 –> 00:01:20,408
Inspirem e façam a postura da montanha, com o tronco e os braços esticados para cima.
{{Inhale and do the mountain pose, with your torso and arms stretched upwards.}}

15
00:01:20,926 –> 00:01:26,646
Expirem e levem as mãos ao chão. Inspirem, e tronco paralelo ao chão.
{{Exhale and bring your hands to the floor. Inhale, and torso parallel to the floor.}}

16
00:01:27,386 –> 00:01:32,619
Expirem, levem as mãos ao chão, caminhem para trás e baixem para a prancha.
{{Exhale, bring your hands to the floor, walk backwards and lower into plank.}}

17
00:01:33,026 –> 00:01:39,406
Inspirem, baixem a anca, estiquem os braços e olhem para o teto arqueando as costas.
{{Inhale, lower your hips, extend your arms, and look up at the ceiling, arching your back.}}

18
00:01:40,226 –> 00:01:46,116
Expirem e voltem ao down dog. Acabaram de terminar a vossa primeira saudação ao sol.
{{Exhale and return to down dog. You have just finished your first sun salutation.}}

19
00:01:46,336 –> 00:01:48,184
José: Mas o sol já se pôs.
{{José: But the sun has gone down already.}}

20
00:01:48,326 –> 00:01:49,946
[Miau real de gato]
{{[Real cat meow]}}

21
00:01:50,566 –> 00:01:52,196
Sandra: OK, quem é o brincalhão?
{{Sandra: OK, who’s the joker?}}

22
00:01:52,696 –> 00:02:00,276
Marina: Desta vez, é mesmo um gato. É, de facto, o meu gato! Tareco, onde tens estado?!
{{Marina: It’s a real cat this time. It is, in fact, my cat! Tareco, where have you been?!}}

23
00:02:00,936 –> 00:02:04,386
Estiveste desaparecido durante os últimos 3 dias!
{{You’ve been missing for the last three days!}}

24
00:02:05,046 –> 00:02:06,720
José: Porque é que estás a olhar para mim?
{{José: Why are you looking at me?}}