1
00:00:03,186 –> 00:00:08,736
Joana: Pedro, acho que o nosso congelador está estragado. Estou a ouvir uma vibração estranha.
{{Joana: Pedro, I think our freezer is broken. I’m hearing a strange vibration.}}

2
00:00:09,386 –> 00:00:15,116
Pedro: Ah, não te preocupes. Sou eu que estou a meditar.
{{Pedro: Ah, don’t worry. It’s me meditating.}}

3
00:00:15,806 –> 00:00:16,684
Joana: O quê?
{{Joana: What?}}

4
00:00:17,356 –> 00:00:30,354
Pedro: Sim. Estou a fazer meditação e o que tu estás a ouvir é um mantra. Ora ouve – OOOOMMMMMMM.
{{Pedro: Yes, I am doing meditation and what you are hearing is a mantra. Now listen – OOOOMMMMMMM.}}

5
00:00:31,256 –> 00:00:33,039
Joana: Mas que raio…
{{Joana: What the hell…}}

6
00:00:33,756 –> 00:00:37,685
Pedro: Meditar é algo que toda a gente devia fazer.
{{Pedro: Meditation is something everyone should do.}}

7
00:00:38,316 –> 00:00:39,217
Joana: Então porquê?
{{Joana: Why is that?}}

8
00:00:39,696 –> 00:00:42,942
Pedro: Fortalece o corpo e a mente.
{{Pedro: It strengthens the body and the mind.}}

9
00:00:43,576 –> 00:00:48,331
Joana: A mente acredito, mas como é que a meditação fortalece o corpo?
{{Joana: The mind [part] I believe, but how does meditation strengthen the body?}}

10
00:00:48,976 –> 00:00:55,945
Pedro: Estar sentado tanto tempo na mesma posição é um bom exercício para as costas.
{{Pedro: Being seated so long in the same position is a good exercise for the back.}}

11
00:00:56,626 –> 00:00:58,641
Joana: Fala-me lá disso da meditação.
{{Joana: Tell me about that meditation thing.}}

12
00:00:59,116 –> 00:01:06,767
Pedro: Eu faço meditação mindfulness. É um tipo de meditação que está na moda.
{{Pedro: I do mindfulness meditation. It’s a kind of meditation that is trending now.}}

13
00:01:07,586 –> 00:01:10,347
Tem muitos benefícios terapêuticos.
{{It has many therapeutic benefits.}}

14
00:01:10,966 –> 00:01:11,890
Joana: Tais como?
{{Joana: Such as?}}

15
00:01:12,496 –> 00:01:21,136
Pedro: Ajuda a melhorar a concentração. Reduz a ansiedade. Dá-te um maior controlo emocional.
{{Pedro: It helps to improve concentration. It reduces anxiety. It gives you more emotional control.}}

16
00:01:21,686 –> 00:01:23,352
Joana: Parece-me um bocado parvo.
{{Joana: It seems a bit silly.}}

17
00:01:24,066 –> 00:01:31,956
Pedro: Isso é porque tu não percebes nada. Experimenta meditar uma vez e vais ver que gostas.
{{Pedro: That’s because you don’t understand anything. Try meditating once and you will see that you like it.}}

18
00:01:32,566 –> 00:01:34,786
Joana: Ok. Como é que isso se faz?
{{Joana: Ok. How do you do it?}}

19
00:01:35,296 –> 00:01:39,312
Pedro: Senta-te como estou, na posição de lótus.
{{Pedro: Sit as I am, in the lotus position.}}

20
00:01:40,006 –> 00:01:42,694
Joana: Não quero. Tenho pouca flexibilidade.
{{Joana: I don’t want to. I don’t have much flexibility.}}

21
00:01:43,186 –> 00:01:49,566
Pedro: Ok. Então senta-te da forma que é mais confortável para ti.
{{Pedro: Ok. Then sit in the way that is most comfortable for you.}}

22
00:01:50,616 –> 00:01:55,616
Agora, foca-te num ponto qualquer aqui no quarto.
{{Now focus on some point here in the room.}}

23
00:01:56,316 –> 00:02:01,616
Joana: Ok. Vou focar-me naquela tua meia suja no meio do chão.
{{Joana: Okay. I will focus on that dirty sock of yours in the middle of the floor.}}

24
00:02:02,276 –> 00:02:19,507
Pedro: Inspira… Expira… Devagar. Concentra-te na sensação do ar a entrar e a sair. Isso.
{{Pedro: Inhale… Exhale… Slowly. Focus on the feeling of the air coming in and out. That’s it.}}

25
00:02:20,126 –> 00:02:27,519
Tenta não pensar em nada. Agora foca-te no teu corpo.
{{Try not to think about anything. Now focus on your body.}}

26
00:02:28,196 –> 00:02:29,398
Joana: Não sinto nada.
{{Joana: I don’t feel anything.}}

27
00:02:30,116 –> 00:02:33,873
Pedro: Fica só consciente do teu corpo.
{{Pedro: Just be conscious of your body.}}

28
00:02:34,616 –> 00:02:39,743
Joana: Durante quanto tempo? É que daqui a nada vai dar o Preço Certo e eu não quero perder.
{{Joana: For how long? Because The Price Is Right is going to be on in a while and I don’t want to miss it.}}

29
00:02:40,346 –> 00:02:42,887
Pedro: Faz dez minutos por dia, só.
{{Pedro: Ten minutes a day, no more.}}

30
00:02:43,526 –> 00:02:48,616
Vais ver que ao fim de umas semanas deixas de ser uma rabugenta.
{{You’ll see that after a few weeks you won’t be grumpy anymore.}}