A Arte de Fazer Exercício Durante uma Pandemia

1
00:00:03,304 –> 00:00:08,444
Amigos, a pandemia está a afetar toda a gente,
{{Friends, the pandemic is affecting everyone,}}

2
00:00:08,444 –> 00:00:13,084
mas estar fechado em casa não é desculpa para estar parado!
{{but being locked in the house is no excuse to stand still!}}

3
00:00:13,093 –> 00:00:16,876
É certo que hoje em dia, com a internet,
{{It’s true that these days, with the internet,}}

4
00:00:16,884 –> 00:00:20,484
há mil e uma maneiras de nos entretermos.
{{there are a thousand and one ways to entertain ourselves.}}

5
00:00:20,484 –> 00:00:25,044
Já para não falar que mandar vir comida nunca foi tão fácil,
{{Not to mention, ordering food has never been so easy,}}

6
00:00:25,044 –> 00:00:28,984
ainda mais desde que inventaram a Uber Eats.
{{even more so since they invented Uber Eats.}}

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00:00:28,984 –> 00:00:31,884
Por isso, vamos meter mãos à obra
{{So let’s get to work}}

8
00:00:31,884 –> 00:00:35,084
e falar sobre algumas das opções que existem
{{and talk about some of the options that exist}}

9
00:00:35,084 –> 00:00:38,504
para praticar exercício em casa –
{{for exercising at home –}}

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00:00:38,504 –> 00:00:41,724
1. Já ouviram falar da calistenia?
{{1. Have you heard of calisthenics?}}

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00:00:41,724 –> 00:00:46,864
É um tipo de atividade física que envolve pouco ou nenhum equipamento.
{{It’s a type of physical activity that involves little or no equipment.}}

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00:00:46,864 –> 00:00:52,964
Pesquisem no YouTube que vão logo encontrar centenas de programas apropriados
{{Search YouTube and you’ll soon find hundreds of programs suitable}}

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00:00:52,964 –> 00:00:56,404
para qualquer idade ou condição física.
{{for any age or physical condition.}}

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00:00:56,404 –> 00:00:59,004
Uma forma simples de começar
{{A simple way to start}}

15
00:00:59,004 –> 00:01:06,304
é tentarem fazer 20 flexões, 50 agachamentos e 100 abdominais por dia.
{{is to try doing 20 push-ups, 50 squats, and 100 abs per day.}}

16
00:01:06,304 –> 00:01:08,744
Não têm de os fazer seguidos!
{{You don’t have to do them back-to-back!}}

17
00:01:08,744 –> 00:01:11,644
Podem dividir em várias sessões.
{{You can divide it into several sessions.}}

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00:01:11,644 –> 00:01:15,744
Se for muito fácil, aumentem estes números.
{{If it’s too easy, increase these numbers.}}

19
00:01:15,744 –> 00:01:20,024
Ou, se for muito difícil, façam só metade.
{{Or, if it’s too hard, just do half.}}

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00:01:20,024 –> 00:01:23,704
(Segunda opção) Dancem!
{{(Second option) Dance!}}

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00:01:23,704 –> 00:01:26,464
Sim, é uma sugestão estranha,
{{Yes, it’s a strange suggestion,}}

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00:01:26,464 –> 00:01:30,844
mas dançar é um excelente exercício cardiovascular.
{{but dancing is an excellent cardiovascular exercise.}}

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00:01:30,844 –> 00:01:33,664
Ponham a tocar a vossa música favorita
{{Put on your favorite song}}

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00:01:33,664 –> 00:01:36,484
e, como se diz em bom português,
{{and, as they say in good Portuguese,}}

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00:01:36,484 –> 00:01:39,084
abanem o capacete!
{{“shake your helmet!” (i.e. Dance!, Shake your tail feather!)}}

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00:01:39,084 –> 00:01:41,664
Saber dançar é opcional.
{{Knowing how to dance is optional.}}

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00:01:41,664 –> 00:01:45,384
Desde que se mexam, estão a fazer exercício.
{{As long as you move, you’re exercising.}}

28
00:01:45,384 –> 00:01:49,504
(Terceira opção) Experimentem Yoga.
{{(Third option) Try yoga.}}

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00:01:49,504 –> 00:01:52,924
É uma prática desportiva que diminui o stress,
{{It’s a sporting activity that reduces stress,}}

30
00:01:52,924 –> 00:01:58,064
fortalece os músculos e mantém as articulações saudáveis.
{{strengthens the muscles, and keeps the joints healthy.}}

31
00:01:58,064 –> 00:02:01,504
Aconselha-se que usem um tapete de Yoga.
{{You are advised to use a yoga mat.}}

32
00:02:01,504 –> 00:02:06,644
Se não tiverem, uma toalha grossa ou um cobertor também servem.
{{If you don’t have [one], a thick towel or a blanket will also work.}}

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00:02:06,644 –> 00:02:11,384
De novo, aqui, o YouTube é o vosso melhor amigo.
{{Again, YouTube is your best friend here.}}

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00:02:11,384 –> 00:02:15,044
Pesquisem uma rotina de exercícios ao vosso gosto
{{Search for an exercise routine to your liking}}

35
00:02:15,044 –> 00:02:17,964
e toca lá a esticar!
{{and get out there and stretch!}}

36
00:02:17,964 –> 00:02:22,264
Se não conseguirem decidir entre nenhuma destas opções,
{{If you can’t decide between any of these options,}}

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00:02:22,264 –> 00:02:24,384
podem sempre fazer as três.
{{you can always do all three.}}

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00:02:24,384 –> 00:02:29,324
Nada melhor do que praticar calistenia, depois dançar,
{{Nothing better than practicing calisthenics, then dancing,}}

39
00:02:29,324 –> 00:02:34,224
e, por fim, acabar com uma relaxante sessão de Yoga.
{{and, finally, ending with a relaxing yoga session.}}

40
00:02:34,224 –> 00:02:35,764
Força nisso!
{{Go for it!}}