1
00:00:03,252 –> 00:00:08,900
Existem aquelas pessoas que dormem longas horas sem qualquer problema.
{{There are those people who sleep long hours without any problem.}}

2
00:00:09,526 –> 00:00:18,556
Mas, em contrapartida, há aqueles que simplesmente não conseguem dormir devido às chamadas insónias.
{{But, on the other hand, there are those who simply cannot sleep because of so-called insomnia.}}

3
00:00:19,535 –> 00:00:26,036
Este problema pode ter várias origens, e certos alimentos podem ser uma delas.
{{This problem may have several origins and certain foods may be one of them.}}

4
00:00:27,071 –> 00:00:33,375
Os molhos de tomate contêm várias vitaminas que são benéficas para o corpo,
{{Tomato sauces contain several vitamins that are beneficial to the body,}}

5
00:00:34,137 –> 00:00:40,618
mas, devido à sua acidez, podem aumentar o período de digestão e causar azia,
{{but because of their acidity, they can increase the digestion period and cause heartburn,}}

6
00:00:41,047 –> 00:00:44,101
fazendo com que seja difícil adormecer.
{{making it difficult to fall asleep.}}

7
00:00:45,332 –> 00:00:51,036
A couve-flor, assim como o brócolo, contém propriedades que fazem o corpo
{{Cauliflower, like broccoli, contains properties that make the body}}

8
00:00:51,132 –> 00:00:55,271
produzir uma hormona que provoca a sensação de sono.
{{produce a hormone that causes the sensation of sleepiness.}}

9
00:00:56,225 –> 00:01:02,307
No entanto, este tipo de vegetais estão carregados de fibras insolúveis,
{{However, these types of plants are loaded with insoluble fibers,}}

10
00:01:02,630 –> 00:01:09,666
que causam um atraso na digestão e provocam uma sensação de inchaço durante várias horas.
{{which cause digestion to be delayed and cause bloating for several hours.}}

11
00:01:11,160 –> 00:01:15,531
Os deliciosos enchidos, tão típicamente portugueses,
{{The delicious sausages, so typically Portuguese,}}

12
00:01:15,985 –> 00:01:20,175
também são culpados pela falta de sono após um jantar.
{{are also to blame for lack of sleep after dinner.}}

13
00:01:20,937 –> 00:01:27,544
Estes provocam a libertação de um estimulante no corpo que nos faz estar mais alerta.
{{These cause the release of a stimulant into the body that makes us more alert.}}

14
00:01:28,412 –> 00:01:32,935
Por último, e para o desânimo de muitos, temos o chocolate.
{{Finally, and to the dismay of many, we have chocolate.}}

15
00:01:34,065 –> 00:01:38,123
A maioria de nós aprecia um saboroso chocolate,
{{Most of us enjoy a tasty chocolate,}}

16
00:01:38,911 –> 00:01:43,509
mas, a verdade é que, bastam apenas dois quadrados de chocolate de cacau
{{but the truth is that it takes only two squares of cocoa chocolate}}

17
00:01:44,004 –> 00:01:49,374
para ficarmos mais despertos e não conseguirmos adormecer tão facilmente.
{{to keep us awake and unable to fall asleep so easily.}}

18
00:01:50,414 –> 00:01:57,563
Posto isto, se quer dormir uma noite de sono tranquila, evite estes alimentos ao jantar!
{{With this being said, if you want to sleep a peaceful night’s sleep, avoid these foods at dinner!}}